2026年高考投入临了冲刺阶段，考生们正处于体格与脑力的双重高负荷现象。怎样通过科学饮食稳住体格现象？怎样调遣心态安宁应试？近日，记者采访了广州多位临床养分科、精神脸色科大夫及中学专职脸色诚笃，为考生和家长奉上实用的备考指南。

饮食恪守“三要三不要”

“周边训练，饮食中枢就两个字——稳和清。”广州医科大学附属肿瘤病院临床养分科副主任医师黄瑜芳示意，考前饮食切忌大改大补，应恪守“三要三不要”原则，为考生筑牢体格防地。

一要“稳”字当头。考生应持续正常的饮食民俗，三餐定时定量，每餐七八分饱即可，幸免过饱激发疲乏。切勿霎时更换食谱，更不要盲目服用种种“健脑神药”和润泽品，生分的高卵白食材、润泽品可能激发胃肠不适或过敏，反而打乱备考节拍。

二要“精”打细算。大脑入手的中枢燃料是葡萄糖，每餐需保证全麦面包、杂粮饭、燕麦等复合碳水的摄入，通过缓慢开释能量保管血糖巩固。同期，搭配鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆成品等优质卵白，以及崭新蔬菜，助力神经递质合成，提高专注力。加餐可取舍一小把原味坚果或一杯无糖酸奶，幸免高糖零食。

三要“清”淡卫生。高温天气下食物安全尤为困难，考生应食用透彻煮熟、崭新烹制的食物，不吃凉拌菜、生食海鲜和隔夜饭菜，尽量减少在外就餐。饮水以温热水或淡茶水为宜，少很屡次饮用，高糖饮料和浓咖啡易导致血糖波动、影响就寝，应严格幸免。

此外，黄瑜芳特殊强调，考生最佳作念到“三不要”：不要考前尝试从未吃过的“补脑”食材；不要依赖咖啡、功能饮料强行郑重；不要吃得过于浓重或甜腻。

截止病笃反而有助于推崇

“考前心焦口角常深广的征象，家长和考生齐不必过度畏怯。”中山大学附属第三病院精神脸色科主治医师夏晓伟先容，近期门诊接诊的患者中，因病笃出现失眠、心慌症状的青少年彰着加多。她示意，冲刺阶段考生已基本完成常识蕴蓄，过度刷题不仅难以提分，反而会加剧心焦情谊，家长也不应强求孩子刷完整个题目。

针对考生常见的入睡困难问题，夏晓伟提议优先取舍非药物容颜，如睡前听平定音乐或小故事。若症状较重需使用助眠或抗心焦药物，必须带孩子到线下脸色科就诊，由大夫靠近面评估后开具处方，切勿自行用药，以免忽略背后的情谊问题延误调整。同期，“吐槽”是有用的解压容颜，考生可向同龄东谈主或信任的父老倾吐情谊，金鼎娱乐中国最新官方网址幸免独自委曲。

广州市育才中学专职脸色诚笃王伟琼也为考生给出具体提议，率先要学会采用心焦，截止的病笃是大脑发出的“备战信号”，反而有助于科场推崇，不必因此产生畏怯。其次，临了一周温习要“作念减法”，裁减学习强度，重心转头错题本中的高频造作和中枢常识点，肃清偏题、怪题，继承“莫得东谈主能温习到完好”的事实。活命节拍方面，不要刻意冲破原有律例，既不熬夜突击，也不彊行提前休息，每天留出半小期间散、听音乐或作念拉伸，为大脑减压。

王伟琼强调，家长的情谊和交流容颜平直影响考生现象。“高考期间，家长拼的是耐性、情谊和交流时期，保持家里的常态便是最佳的解救”。王伟琼示意，当孩子倾吐心焦时，家长只需厚爱倾听，一句“我能融会，这段时期如实困难易”，远胜过巨额真理。家长应当好“后勤部长”和情谊“靠山”，减少压力性发问，幸免经常送水、送生果、在门口踯躅的“盯梢式热心”。晚餐后陪孩子分辩、聊聊日常琐事，便是最优质的跟随。

同期，家长要提神避让四类“雷区谈话”：施压型的“全家齐指望你了”、比拟型的“别东谈主家孩子奈何那么稳”、抵赖型的“正常无谓功现时急有什么用”、追问型的“此次有莫得把捏”。确切有用的饱读舞，是让孩子感受到被融会和解救，比如“这段时期你竟然很发奋，咱们齐看在眼里”“无论效劳怎样，家耐久是你的港湾”。

三个妙招搪塞科场突发情况

针对科场上可能出现的大脑空缺、心慌手抖、难题卡壳等情况，王伟琼共享了3个简便有用的搪塞时期。若出现大脑空缺，可使用“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒，同期昂首看钟表或垂头看准验证，通过视觉转化将提神力拉回试验。若嗅觉肌肉僵硬、手抖，可使劲捏紧拳头3秒后猛地缩小，借助体格的开释感终结病笃。际遇难题时不要死磕，先跳往时作念有把捏的题目，用简便题开采信心后再回头攻克，考前也可通过“脸色预演”思象安宁答题的场景，裁减临场病笃感。

“高考是东谈主生的一个站点，不是至极。”多位大师示意，考生的发奋与成长期比分数更困难。愿整个考生以巩固的心态、健康的体格走进科场，提笔安宁自信，落笔遂愿以偿。

羊城晚报记者何宁朱嘉乐金鼎娱乐(中国)棋牌